2023년 최고의 여성용 겨울 부츠
등산은 평지를 순식간에 걷는 속보나 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞추어 오랜 시간 걷는 유산소운동이기 때문에 50대 이후의 성인들이 많이 선호하는 대중스포츠로 자리를 잡으며 잡고 있습니다. 오랜동안 등산을 해오신 분들은 준비를 잘해서 등산을 하지만, 이제 막 등산에 취미를 붙이려고 하는 분들은 무엇부터 준비를 해야 할지 잘 모릅니다. 특히 겨울철 산행준비는 더 막막할 수 있기 때문에 안전한 겨울등산을 위한 준비와 등산 중 당하기 쉬운 부상과 예방법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 적절한 옷차림 및 장비 사용 겨울철에 맞는 복장을 갖추어야 합니다.
등산 중 당하기 쉬운 부상과 예방법
가장 자주보이는 발목 염좌, 방치하면 관절염 될 수 있어
발목 염좌를 예방하려면 입산 전 충분한 스트레칭을 통하여 관절 유연성을 높여야 합니다. 발에 가해지는 부담은 몸무게에 비례합니다. 한 걸음마다. 체중의 1.5배, 뛸 때는 4배, 점프할 때는 5배가량의 하중을 견뎌야 하기 때문인데요. 너무 무거운 짐을 메고 등산하는 것은 피하고, 등산스틱을 이용해서 체중을 발 이외의 곳으로 분산시키는 것도 좋습니다.
발목에 테이핑 하는 것도 발목 보호에 좋은 방법입니다. 미끄러져 낙상 골절, 오랜 등산으로 피로 골절 주의겨울철에는 눈이 오거나 서리가 있어 등산길이 미끄러운 경우가 많습니다. 특히 균형감각이 떨어지고 뼈가 약한 노인들은 낙상 시 골절 위험이 더 높아 경계를 해야 합니다. 이외에도 오랜 시간 등산을 합니다. 보시면 뼈에도 스트레스가 쌓이며 피로골절이 발생할 수도 있으니 조심해야 합니다.
1 황톳길을 걷는다.
가장 단순한 주변에 보이는 재정비된 황톳길이나 산책로를 걷는 겁니다. 어싱양말을 신고 황톳길을 걸으면 찢어지기는 덜 할 겁니다. 다만 오염돼서 세탁은 하셔야 합니다. 완벽하게 추위에 발을 보호해주지는 않지만 안 신으시는 것보다는 낫습니다. 장점 바닥에 날카로운 것에 찔릴 일은 없습니다.. 단점 여러 사람이 사용하니 무좀균에 걸릴 수 있고, 부직포를 깔고 황토를 깔아서 어싱이 제대로 안된다는 단점이 있습니다.
다람쥐 쳇바퀴처럼 계속 같은 공간만 뱅뱅 돈다.
50대 여성에게서 주로 발생
우리나라의 경우 레이노증후군은 출산을 끝낸 여성이나 호르몬 변화가 큰 50대 중년 여성에게서 주로 발생한다고 알려져 있습니다. 여성은 임신, 출산, 폐경과 같은 호르몬 변화, 가사노동으로 인해 찬물에 많이 노출되는 환경, 자궁이나 난소 등 남성보다. 내장기관이 많아 장기에 혈관 안의 피가 몰리기 쉬운 등 다양한 요건으로 인해 이 같은 증상이 나타나기 쉽다고 해요. 이 외에도 손을 많이 사용하는 직업. 피아니스트, 대형 드릴을 계속해서 사용하는 공사장 기술자 등도 레이노 증후군을 앓을 가능성이 높아 주의를 필요합니다.
겨울철 한파대비 행동요령
위 내용 참고해 주세요 한파가 찾아오는 겨울철에는 적절한 대비가 필요합니다. 추위에 대비하여 효율적으로 행동하기 위해서는 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다. 먼저, 충분한 옷차림이 중요합니다. 겉옷은 바람을 막아주고 내복은 체온을 유지해줄 수 있도록 선택해야 합니다. 특히, 머리와 손, 발은 체온이 많이 빠져 추위를 느낄 수 있으므로 따뜻한 모자, 장갑, 양말 등을 착용하는 것이 좋습니다. 실내에서는 온도 조절을 적절히 해야 합니다.
급격한 온도 변화는 몸에 부담을 줄 수 있으므로, 실내에서도 따뜻한 옷을 착용하고 온도를 안정감으로 지속적인 것이 필요합니다. 또한, 외출 시에는 충분한 식사와 따뜻한 음료를 섭취하여 체온을 지속적인 것이 중요합니다. 거동 시에는 미끄러운 길이나 얼음에 주의해야 합니다.
겨울철 한파대비 동파방지
이건정말 저만 아는 꿀팁 입니다. 확인하면 이득 한파가 찾아오는 겨울철, 동파로부터 안전하게 보호하려면 몇 가지 실천해야 할 방법이 있습니다. 먼저, 실내 온도를 안정감으로 유지하며 효율적으로 난방하는 것이 중요합니다. 효율적인 방법 중 하나는 창문과 문틀 등 실외로부터의 열이 새는 곳을 찾아 메워 닫아두는 것입니다. 또한, 실내 공간을 잘 닫아두어 외부 공기가 실내로 유입되지 않도록 주의해야 합니다.
문을 열고 닫을 때 신속하게 처리하고, 문 틈새에 테이프 등을 이용하여 바람이 유입되는 것을 방지할 수 있습니다. 한편, 따뜻한 의류를 착용하는 것도 중요한데, 특히 손과 발은 혈액순환이 적기 때문에 보온에 특히 신경써야 합니다. 따뜻한 장갑과 양말을 착용하여 손과 발을 보호하고, 목도리와 모자를 착용하여 머리와 목을 보온하는 것이 좋습니다.
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