키토 다이어트 키토제닉 다이어트 원리 키토제닉 다이어트 장점 키토제닉 다이어트 식단 부작용
저는 마요네즈 없이 못살아요. 마요네즈 들어간 건 다. 맛있잖아요. 예전에 오뚜기 3.2kg 대용량 주머니 구매에서 이렇게 저렇게 먹었다가 5kg 증량하는 바람에 마요네즈를 한동안 끊었어야 했죠. 지금은 저탄고지 식단 지향하고 있어서 마요네즈는 제한하지 않는데, 자주 먹는 소스 더 튼튼하게 먹고 싶어서 하인즈 굿마요네즈를 구매해봤습니다. 쿠팡에서 500ml에 6천원대인데요, 오뚜기 마요네즈의 2배 정도하네요. 키토 다이어트는 탄수화물을 줄이는 것만큼이나 좋은 지방을 섭취하는게 중요합니다.고 하잖아요. 물론 쉽지는 않지만, 노력해보려고 합니다.
일반 오뚜기나 청정원 마요네즈는 대두유, 즉 콩기름을 기반으로 만드는데 염증을 일으키는 오메가6가 많아서 몸에 안좋다고 합니다.
키토제닉 체중감량 식단에 좋은 음식
bull 고지방 육류 소고기 돼지고기 양고기 닭고기 등은 키토 다이어트에 있어 권장되는 음식입니다. 기름진 부위를 포함한 고지방 육류를 선택할 수 있어요. bull 식물성 기름 올리브오일 코코넛오일 아보카도 오일 등과 같은 식물성 기름은 키토 다이어트에 있어 아주 필요한 역할을 합니다. 해당 기름은 고지방 이지만 건강에 유익한 단일 불포화 지방산을 포함합니다. bull 양념 및 향신료 끼니 맛을 올리는 양념과 향신료는 키토 다이어트에 자주 이용됩니다.
간장 마요네즈 고추냉이 핫소스 새콤한맛 향신료 등을 활용합니다. 케첩은 저탄수화물 버전을 사용해야 합니다. bull 계란 계란은 키토 다이어트에 활용하기 좋은 식재료다. 단백질이 풍부하여 지방도 함유하여 키토 제한을 충족키에 적합합니다.
키토제닉 체중감량 특징
키토제닉은 저탄고지 식단 아니면 당질 제한식으로 불린다. 세밀히 분류하면 저탄고지 식단 하위 개념입니다. 저탄고지 식단이 단순히 저탄수화물 고지방식이라면 키토제닉 식단은 단순히 지방을 많이 먹는 것이 아니라 지방 단백질 탄수화물 비율을 강하게 적용하는 특징이 있습니다. 채소와 같이 섬유질이 다양한 식재료는 허용됩니다. 커피, 차도 허용되고 많은 수분 섭취를 요구합니다.
저탄고지 식단
키토제닉 상위 개념입니다. 저탄고지 식단법에 키토제닉 식단이 포함됩니다. 저탄고지는 열량 총 섭취량을 유지하면서 섭취 비중에서 지방이 포함된 음식의 양을 늘리고 탄수화물이 들어간 음식을 줄여 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것이 목표다. 신체 에너지 주원료는 포도당인데 포도당 섭취 비율을 줄이면 신체는 케토시스화 되어 지방을 에너지원으로 끌어다. 씁니다. 저탄고지는 이 원리를 이용한 식단입니다.
키토제닉 다이어트에 좋은 식단
소고기 돼지고기 양고기 닭고기 어떤 고기라도 좋습니다. 가능하다면 유기농 혹은 풀을 먹고 키운 건강한 고기들을 결정하는 것이 좋습니다 생선 및 해산물 어떤 유형의 생선이나 해산물도 상관없습니다. 지방이 많은 연어 고등어 정어리 청어 등입니다 반숙 완숙 스크램블 오믈렛 등 어떤 식으로 요리한 달걀도 허용됩니다 자연지방 고지방 소스 버터와 크림은 저탄수화물 음식들에 풍미를 더해줍니다. 버터는 풀 먹인 소에서 나온 우유로 만든 건강한 버터를 결정하는 것이 좋으며 이외에도 코코넛 오일 올리브 오일 마요네즈 진한 휘핑크림 크림치즈 등이 있습니다 올리브오일 아몬드오일 피넛오일 참기름 들기름 등도 키토 다이어트에 좋은 오일입니다.
마카디미아 파간은 지방 및 등등 미량 영양소가 풍부합니다.
자주 묻는 질문
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bull 고지방 육류 소고기 돼지고기 양고기 닭고기 등은 키토 다이어트에 있어 권장되는 음식입니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
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