비타민 기능 결핍증상 부작용 다양한 음식 종합비타민 비타민D 종류
장마와 후덥지근한 날씨 때문에 지금은 에어컨앞에서 벗어나질 못하고 있네요. 이렇게 집돌이 생활만 하다보니 한가지 단점이 생기더라구요. 바로 비타민D 부족현상 입니다. 비타민D는 햇빛에 노출되는 것만으로도 성인남자가 필요로 하는 양을 충분히 공급받을 수 있었는데 이 처럼 집 밖을 나가지 않으니 자연스레 부족현상이 나타나더라구요. 그래서 이번에는 비타민D 많은 음식에 대해 한번 알아보게 되었습니다. 비타민D는 우리몸이 칼슘을 잘 흡수할 수 있도록 돕는 역할을 하며 뼈 건강에도 큰 영향을 주는데요 저처럼 햇빛을 잘 보지 않으시는 분들을 위해서 비타민D를 보충해 줄 수 있는 음식들을 한번 알아봤습니다.
염증 저감
비타민D는 염증을 저감시키는 데에도 필요한 역할을 합니다. 비타민D는 염증 반응을 조절하는 여러 가지 방식으로 작용합니다. 비타민D는 염증을 일으키는 사이토카인의 생성을 자제하고 염증 관련 세포의 활성을 조절하여 염증 과정을 억제합니다. 또한, 비타민D는 염증 반응을 조절하는 유전자의 발현을 조절하여 염증을 감소시키는데에 기여합니다. 이를 통하여 비타민D는 만성적인 염증 상황을 개선하려 노력하고 염증으로 인한 질환의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
자궁 건강 유지
비타민D는 자궁 건강을 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민D의 부족은 자궁 내막증과 같은 여성의 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 비타민D는 자궁 내막의 세포 분열과 성장을 조절하는데에 영향을 미치며, 자궁 내막의 건강을 유지하는 데에 필요한 역할을 합니다. 충분한 비타민D 섭취는 자궁 내막증의 발생 가능성을 낮추고 자궁 건강을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
계란 노른자
계란 노른자는 비타민D를 포함한 여러 영양소를 함유한 음식입니다. 비타민D는 계란의 노른자에 존재하며, 특히 해외에서 유황 향정제가 사용되지 않은 유기농 계란의 경우 비타민D 함량이 더 높을 수 있습니다. 계란 노른자는 또한 단백질, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 B12, 콜린 등 여러 영양소를 함유하고 있어 폭넓은 영양가를 제공합니다.
우유는 비타민D를 풍부하게 함유한 음식 중 하나입니다.
특히 포화지방이 제거되지 않은 풀크림 우유나 버터우유에 비타민D가 많이 포함되어 있습니다. 하지만 일반적으로 유통되는 우유에는 비타민D가 첨가되어 있기도 합니다. 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 A, 비타민 B12 등 여러 영양소를 함유하고 있어 뼈 건강과 신체 기능 유지에 도움을 줍니다. 또한, 우유는 여러 형태로 소비할 수 있어 다른 음식과 함께 조리하거나 음료로 섭취하기 쉽습니다.
비타민D 많은 음식 참치
고급어종으로 분류되는 참치에도 비타민D가 많이 있습니다. 지방이 낮아 운동을 하시는 분들이게 좋으며 특히 참치에는 DHA가 풍부하게 포함되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과가 있고 동맥경화나 혈관계질병 예방에 많은 도움이 됩니다. 참치가 재정적으로 부담스럽다면 고등어, 청어, 정어리 같은 등푸른생선들도 같은 효능이 있으므로 대신 드셔도 될 것 같습니다.
인슐린 감수성 향상
비타민D는 인슐린 감수성을 향상시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린은 혈당 조절을 위해 필요한 호르몬으로, 인슐린 감수성은 인슐린이 정상적으로 작용하여 혈당을 조절하는 능력을 의미합니다. 연구에 따르면 비타민D의 부족은 인슐린 저항성과 관련이 있을 수 있으며, 비타민D 보충은 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 비타민D는 인슐린 수용체의 발현을 조절하고, 인슐린의 작용을 촉진시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다.
이를 통하여 인슐린 감수성을 향상시켜 당뇨병의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
비타민D 많은 음식 우유
치즈나 우유같은 유저품을 섭취함으로써 비타민을 보충할 수 있습니다. 우유 1팩200ml에는 약 100IU의 비타민D와 칼슘이 포함되어 있으며 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 특히 성장기에 있는 어린아이들에게는 우유가 성장촉진을 하고 뼈의 노화가 진행되고 있는 어르신분들에게는 튼튼한 뼈를 선물해주기 때문에 평상시에도 꾸준하게 유물건을 섭취해 주는게 좋습니다. 이 외에도 사진으로 소개해드리지 않았지만 견과류와 아보카도, 소고기에도 비타민D가 풍부하게 있습니다.
저처럼 집에서 나가지 않고 햇빛을 보기 어려운 환경에서 일하시는 분들은 이렇게 음식을 통하여 기운과 활력을 챙겨봅시다.
자주 묻는 질문
염증 저감
비타민D는 염증을 저감시키는 데에도 필요한 역할을 합니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
자궁 건강 유지
비타민D는 자궁 건강을 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
자궁 건강 유지
계란 노른자는 비타민D를 포함한 여러 영양소를 함유한 음식입니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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