콜라비 다이어트 효과 콜라비 보관법 콜라비 하루 섭취량
콜라비는 체중감량 식품으로 아주 좋습니다. 콜라비는 체중감량 효과뿐만 아니라 탄력 있는 피부, 항암효과, 혈관 건강 등에 다방면으로 유익한 아주 바람직한 채소다. 주먹 크기의 순무처럼 커지는 줄기는 샐러드와 피클 등에 이용되며 잎 부분은 쌈 채소로 많이 먹어요. 콜라비는 과거 유럽인들의 식탁에는 자주 등장했으나 우리나라에서는 생소한 채소였다. 하지만 이제는 콜라비는 마트에 가면 쉽게 접할 있습니다. 아래부터 콜라비의 체중감량 효과 및 다른 여러 가지 효능을 말한 뒤에 콜라비 보관법과 오늘 섭취량을 말하겠습니다.
콜라비의 열량은 100g 당 27kcal로 아주 낮습니다. 그리고 식이섬유는 양배추보다. 1.5배 많습니다.. 체중감량 식품으로 아주 적절한 조건입니다. 열량은 낮지만 식이섬유는 높기 때문입니다.
콜라비 먹는 방법
다른 과일과 함께 갈아 콜라비즙이나 콜라비주스로 마셔도 좋습니다. 콜라비 요리는 달군 팬에 콜라비를 구워 치즈와 고구마, 감자를 곁들여 먹으면 콜라비를 맛있게 즐길 있습니다. 콜라비 보관법은 잎을 분리한 후 콜라비 줄기 부분을 젖은 키친타월로 감싸거나 비닐 팩에 밀봉해 냉장고 신선실에 보관하면 됩니다. 콜라비 부작용은 과다. 섭취할 경우 갑상샘 기능 저하증을 유발할 있습니다.
풍부한 비타민 C
콜라비에는 비타민C가 아주 풍부하게 들어 있습니다. 저희가 비타민 C 하면 떠오르는 과일 귤보다. 그 양이 많습니다. 100g에 57mg 귤 100g에 44mg 풍부한 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하고 멜라닌 생성을 억제하여 피부 미용에 도움이 됩니다. 손상된 피부 세포 회복에 효능이 있습니다. 또한 비타민C는 젖산 생성을 억제하여 피로회복에 효능이 좋습니다. 그리고 항산화 작용을 촉진하여 노화방지에 도움이 되며, 면역력 증대에 효능이 있습니다.
콜라비 효능
빈혈 예방
콜라비에는 철분 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다. 철분은 신체의 적혈구를 증가시켜 빈혈철 결핍을 예방하는데 필수적입니다. 체중감량
콜라비는 일반적인 채소보다도 더욱 낮은 칼로리를 함유하고 있는 식품입니다. 하지만 양배추나 순무보다도 1.52배 정도의 식이섬유가 함유가 되어 있습니다. 적은 양을 섭취하여도 포만감이 쉽게 느껴지기 때문에 식이 조절에 도움이 됩니다. 지방을 분해하고 체내 에너지 활성화에 도움을 주기 때문에 체중 감량에 고민이 있으신 분들의 경우 콜라비가 좋습니다.
소화기능콜리비는 십자화과 채소로 속하는데 십자화과 채소는 섬유질이 아주 풍부합니다.
콜라비 먹는법
콜라비는 주로 생으로 많이 먹습니다. 열을 가하면 콜라비에 풍부한 여러 영양소들이 부서지는 경우가 있어 깨끗히 씻어서 샐러드로 많이 섭취를 합니다. 위에서 언급한 좋은 성분들이 껍질에 많이 포함되어 있어서 껍질까지 함께 드시는 것이 좋습니다. 식초 등으로 껍질 표면을 깨끗하게 닦아서 흐르는 물에 잘 행군 후 드시면 됩니다.
참고해서 콜라비 오늘 권장 섭취량은 1개 미만입니다.
콜라비 효능 0 내 몸체를 스스로 지켜내는 힘
수많은 바이러스로부터 내 몸체를 스스로 지켜낼 수 있는 면역. 그리고 면역력 면역 면역력을 대표하는 성분 비타민 C 비타민C가 생성하는 인터페론이라는 물질이 우리 몸에 침투하는 나쁜 바이러스에 대한 정보를 수집해 몸이 나쁜 바이러스로부터 이겨낼 수 있는 생태계를 만들어주는 역할을 해주기 때문입니다. 사과 10배, 치커리 5배, 무 4배 달하는 비타민 C 함량을 갖고 있는 콜라비 입니다.
콜라비는 칼로리가 낮아서 체중감량 식품으로 인기가 많습니다. 100g당 28kcal입니다. 대부분 수분으로 이루어져 있으며 비타민C, 칼슘이 풍부하게 들어있어 영양소가 있는 체중감량 식단으로 좋습니다. 비타민 C는 사과에 비해 8배 이상 들어있고 포만감을 줄 수 있다고 해서 다른 음식물 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다.
콜라비에 들어있는 칼슘과 철분이 풍부하게 들어있어서 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.
성장기 어린이의 성장발육에 도움이 되고 어르신들의 뼈건강 및 골다공증 개선에 탁월합니다.
콜라비 부작용
콜라비의 글루코시놀레이트라는 성분은 요오드 섭취를 방해한다고 하니 갑상선 질환을 갖고 있는 사람의 경우 섭취를 조심성을 해주시는 것이 좋습니다. 콜라비에는 대장 속 박테리아가 최애하는 식이섬유가 풍부해 소화 과정 중 가스가 많이 발생을 하는 것도 콜라비의 안좋은점 중 하나입니다. 콜라비의 효능과 안좋은점 고르는 법 보관법에 대하여 상세하게 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.
법적 한계에 대한 고지본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 구체적인 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.
자주 묻는 질문
콜라비 먹는 방법
다른 과일과 함께 갈아 콜라비즙이나 콜라비주스로 마셔도 좋습니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
풍부한 비타민 C
콜라비에는 비타민C가 아주 풍부하게 들어 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
풍부한 비타민 C
빈혈 예방콜라비에는 철분 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
댓글